ファスティング研究所

コンビニで買える!ファスティングのおすすめ準備食・回復食を紹介!

コンビニで買える!ファスティングのおすすめ準備食・回復食を紹介!

ファスティング成功のカギとなってくるのが、準備食・回復食です。

ま(豆類・豆腐・納豆・味噌)
ご(ごま・ナッツなどの種実類)
わ(わかめ・昆布などの海藻類)
や(野菜や果物)
さ(魚・特に小型の青魚)
し(シイタケなどのきのこ類)
い(芋類や根菜類)

準備食・回復食では、これらの「まごわやさしい」食材を選ぶと良いと言われていますが、毎食しっかりとした献立を用意するのが難しいという方も多いと思います。

そこで今回はコンビニで手軽に買えて、なおかつ準備食・回復食にも最適な商品を紹介していきます。

※セブンイレブン・ファミリーマート・ローソンによく置いてある商品をセレクトしました。

コンビニで買える準備食・回復食

⑴豆腐

コンビニで売っている豆腐コンビニで売っている「豆腐」はファスティングの準備食・回復食におすすめ。

大豆製品には良質なタンパク質が含まれており、腸内環境を整える効果も高いです。
湯豆腐体を冷やさずに野菜と一緒に食べることができる湯豆腐をおすすめします。

⑵納豆

コンビニで売っている納豆コンビニで売っている「納豆」はファスティングの準備食・回復食におすすめ。

納豆は発酵食品のため、消化吸収が良いことでも知られています。
細かく刻んだ納豆ファスティング後に固形物は避けたいため、回復食として納豆を食べるときは細かく刻むと良いでしょう。

⑶味噌汁

コンビニで売っている味噌汁コンビニで売っている「味噌汁」はファスティングの準備食・回復食におすすめ。

具材は豆腐やわかめなど「まごわやさしい」食材が適しています。
具なし味噌汁回復期1日目に飲む場合は、このような具なし味噌汁にしておきましょう。

⑷野菜・海藻サラダ

コンビニで売っている野菜・海藻サラダコンビニで売っている「野菜・海藻サラダ」はファスティングの準備食・回復食におすすめ。

特に海藻類は栄養価が高く、また食物繊維も豊富です。
コンビニに売っているもずくコンビニに売っている「もずく」もおすすめですよ。

⑸野菜の漬物

コンビニで売っている野菜の漬物コンビニで売っている「野菜の漬物」はファスティングの準備食・回復食におすすめ。

発酵させた野菜の漬物は腸内環境を整える効果が非常に高く、またビタミンなどの栄養素も効率よく摂取することができます。
コンビニで売っている野菜サラダもちろん野菜サラダや野菜スープもおすすめですよ。

⑹大根おでん

コンビニで売っている大根おでんコンビニで売っている「大根おでん」はファスティングの準備食・回復食におすすめ。

抗炎症作用がある大根を摂ることで、胃を保護することができるからです。
大根おろし回復食に理想的な「大根おろし」を売っているコンビニも多いですよ。

まとめ

【コンビニで買える準備食・回復食】
⑴豆腐
⑵納豆
⑶味噌汁
⑷野菜・海藻サラダ
⑸野菜の漬物
⑹大根おでん

ファスティングの準備食・回復食を全て食材から用意するのは大変です。

スーパーやコンビニを上手く活用して、体に優しい準備食・回復食を摂りましょう!

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